rowerek schudnac

[...] i walcze z tym. Problem mam z tym ile kcal jeść ( obecnie jem 2000 kcal dziennie) Mój trening (6-7 razy w tygodniu) Siłownia ( 10 minut rozgrzewki cardio ( bieżnia,rowerek lub orbitrek) ok 40-50 minut siłowych ( z podziałem na dzień klatki i trica, nóg i barków , pleców i bica + do każdego dnia brzuch) i na koniec 30 minut cardio. Basen [...]

[...] prawda na siłowni, ale nie są to jakieś zaplanowane dobrze ćwiczenia. Chciałbym poradzić się Was jak rozpisac sobie trening biegowy na siłowni mając do dyspozycji bieżnię, rowerek, orbitrek. Zależy mi na tym, żeby po prostu schudnąć i jednym słowem w końcu wyszczupleć. Siłownie mam do dospozycji 3 razy w tygodniu. Wiem też, ze dieta do znaczna [...]

[...] na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia robię typowo na masę, piramida 3 serie,10,8,6 powtórzeń po każdej serii dokładam ciężar. Po każdym treningu rowerek/bieżnia tętno 130. Do tego suplementy: -'Białko PACO POWER System Imax WPI & WPC 1,5 Kg ' oraz BCAA Olimpu(kapsułki,mega) 3 przed i 3 po. Kupiłem też spalacz 'cutting [...]

[...] moze za mocne slowo, ograniczam jedzenie nie jem fast-foodow chipsow itp , 3 x silka w tygodniu , odzywki biore thermo speed extreme i mam pytanie chcialbym wlaczyc do tego rowerek ale moge pedalowac tylko do tylu hah czy to jakas roznica ? czy da ten sam efekt pedalowanie do tylu , jak do przodu. kolejne moje pytanie to po zazyciu thermo [...]

[...] dopisze Aktywność w ciągu dnia : szkoły brak po chorobie nauczanie indywidualne.... od jakiegoś czasu siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wiadomo jak każdy rowerek a tu w nogę koszykówkę itp... Odżywianie : za dużo jem i nie to co powinienem Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : jak na tą [...]

[...] po 5 serii po 12 powtórzen to samo triceps , barki 4-5 po 5 po 12 , klatka 5-5-12 , i plecy 4-5-12, po kazdym treningu aeroby jakies 30 - 40 min (orbitrec , bieznia , rowerek.Myślałem nad zmiana treningu na 4 dni w tyg +1 dzien tylko aeroby , po kazdym treningu takze aeroby + brzuch. Pon: Klatka(5-5-10 triceps(3-3,4-12) , [...]

[...] 4 kg..Jak obejrze zdjecia z tamtych wakacji i popatrze ns swój brzuszek.. to az mi sie płakac che gdy spogladam na niego teraz..no nózki mam grube..Czy opłaca siekupić rowerek treningowy? hm czy lepiej chodzic na siłownie.. na siłowni lepiej spala sie tłuszczyk??? 4 I cio zrobic aby nie podjadac.. tylko zjesc 4 posiłki i był spokój..a mi [...]

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym schudnąć sporo kg do wakacji, mam zamiar wybrać się do dietetyka ale może Wy podacie mi odpowiednią dietę. Mam zamiar wyrobić sobie trochę mięśnie do tego czasu, mam nadzieje że mi się uda. Obecnie ćwiczę na siłce 3/4 razy w tygodniu, trening na brzuch ABS oraz jeżdżę na rowerze magnetycznym [...]

Witam Mam 17 lat ważę 78 kg i mam 178 cm wzrostu. Chciał bym schudnąć i czy ten trening i dieta pomogą mi w tym? Dieta: Posiłek I 7.00 -3 jajka 300g 417 kcal -płatki owsiane 100g 366 kcal. Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka 500g 495 kcal -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż brązowy + kurczak [...]

[...] Od jakiś 2 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg. Pomiędzy treningami na siłowni robię jakieś ćwiczenia w domu. Na siłowni zazwyczaj najpierw robię ok. 20min bieżni, 15min rowerek. Potem robię ćwiczenia na różne partie mięśni. 3 serie po ok. 15 powtórzeń. I na koniec znów ok. 20-30 min bieżnia. Jak zrobi się trochę cieplej to będę również [...]

Planuje troche schudnąc :] Pływam dwa razy w tygodniu po 1,5h raz w tygodniu rowerek lub bieganko. Niestety w ciagu miesiaca nie udało mi się nic zrzucic. Kupiłem sobie thermal pro i l-karnityne, kolejne 3 tyg i zadnych efektów. Zostaje już tylko zmienić diete co będzie cięzkie bo lubie zjeść. Na śniadania pochłaniałem spore ilości weglowodanów, [...]

[...] (fotkę wrzucę pod wieczór) Czy można robić coś żeby stracić te kilka cm jeszcze z brzucha i ud? Dieta jako taka odpada Żeby schudnąć to oczywiście jak jest wolny czas to rowerek i śmigam po mieście...nie jem słodyczy (albo baaardzo rzadko :P) nie słodzę herbaty (unikam cukru) tłuszczy też - margaryna czy masło odpada... nie wiem czy dobrze [...]

[...] (ćwiczenia opiszę za chwilkę) a po siłowni, tj jest o godzinie 20:30 zjadam torebkę ryżu z kurczakiem i warzywami. Co do ćwiczeń to najpierw malutka rozgrzewka, potem 30 min rowerek (intensywność średnia), następnie 60 minut orbiterek (intensywność średnia) a na końcu z 10-15 minut bieżnia (nie mogę za bardzo biegać bo mnie bardzo stawy bolą [...]

[...] - Obiad (ryba,surówka,kompot owocowy) kolacji brak 2.Ćwiczenia Codziennie 1TYG Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń (brzuszki) Ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń (scyzoryki) Ćw. 3 - 2 x 2 minuty (rowerek) Ćw. 4 - 2 x 10 pompek (pompki) Ćw. 5 - 2 x 2 x 50 powtórzeń (półbrzuszki) 2TYG Ćw. 1 - 2 x 65 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 3 minuty Ćw. 4 - 2 x 15 [...]

[...] trenignowy 4 lata). Na większe parie 16 serii po 8-15 powtórzeń. Na mniejsze 12 serii też po tyle samo. Odstępy dość długie 2-3 minut. Po każdym treningu siłowym wsiadam na rowerek i jeżdże z odpowiednim tętnem jakieś 30 minutek. Dodatkowo 3 razy w tygodniu z rana na czczo tylko po wypiciu jednej kawy znowu jeżdze na rowerku. W sumie 3x w tyg. [...]

[...] starych mam - pisałem już o tym ale jeszcze napiszę. Ważę 98kg przy wzroście 172 i jestem bardzo zatłuszczony... Chcę szybko schudnąc, żeby móc trenować w pełni czyli FBW, rowerek i siłka - ta nadwaga powoduje u mnie w tym momencie senność i przemęczenie. No ale do rzeczy. Wstałem dzisiaj po 9h snu wyspany co mi się rzadko zdarza. Wziąłem na [...]

[...] na moje pytania. Zacząłem jeździć na rowerku stacjonarnym a wcześniej jeździłem na zwykłym rowerze. Dodam, iż chciałbym schudnąć. Nie chce robić żadnej reklamy ale mój rowerek to Rower magnetyczny XB1000 Gymtek oraz opaskę Huawei Band 4. Wczoraj zrobiłem sobie takie trening przez 30 minut jechałem na 6 biegu z prędkością około 30 km/h a [...]

[...] rozregulowany przez częste kompulsy metabolizm nie będzie chciał chudnąć przy takiej ilości.. *** Oczywiście zamierzam także ćwiczyć, co robię regularnie od 2 lat, 5 razy w tygodniu... W domu mam do dyspozycji stepper, rowerek, twister, hula, ciężarki na nogi 0,5 kg. Od poniedziałku będę chodziła na siłownię. *** Czy podejmie się ktoś pomocy?

Witam Ważę 97 kg. przy wzroście 183. Od pół roku chodzę na siłownię + po treningu rowerek lub bieżnia 20-30 minut. Generalnie koszulka jest cała mokra po tych treningach i ledwo ją ściągam. Trening mam dobrze rozpisany, staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Pracuje na 3 zmiany i jem w różnych porach, wiem, że będzie mi ciężej niż innym ale [...]

[...] (brukarstwo, czyli układanie kostki brukowej noszenie stawianie kraweżnikow oraz obrzeży itp. czas pracy 10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sport hm.. lato rowerek dosc czesto teraz narazie nic praca itp. ale ogolnie przymiezam sie na siłownie po pracy. Odżywianie: hm.. ogolnie jem wszystko duzo fast foodow, pije napoji typu [...]